Hjem / Gnist-bloggen / Når sommeren møter høsten og treningsbelastningen endrer seg!
Når sommeren møter høsten og treningsbelastningen endrer seg!
Artikkel skrevet av fysioterapeut Joakim Solberg, som har lang erfaring med idrettsskader, skadeforebygging, akuttskader og kroniske plager. Han er utdannet fysioterapeut og tilbyr ultralydveiledet undersøkelser.
Hver sensommer skjer det samme på klinikken. Utøvere – ofte unge, men også voksne mosjonister – kommer inn døra med små og store plager som har dukket opp etter oppstarten på høstsesongen. Det er ikke så rart egentlig. Sommeren har gjerne hatt et lavere tempo, med mer tid til venner, reiser og alternative aktiviteter. Når idretten starter opp igjen, møter kroppen plutselig en helt annen belastning enn den har vært vant med den siste tiden.
Jeg ser det særlig hos løpere og friidrettsutøvere, som brått får vondt i leggene eller kjenner leggene protesterer etter bare noen økter. Fotballspillere og håndballspillere kommer ofte inn med knær som blir hovne og ømme etter kamp, eller akillessener som sier ifra når de skal spurte. Hos tennisspillere eller kastutøvere er det gjerne skuldre eller albuer som får gjennomgå når intensiteten skrus opp igjen. Fellesnevneren er at kroppen rett og slett ikke har rukket å bygge seg opp til å tåle så mye, så fort – ofte kalt “too much, too soon”.
Når jeg møter disse utøverne, handler det først om å forstå hva som faktisk foregår. Er det en irritert sene, en overbelastet muskel eller kanskje en fotstilling som er med å gi utfordringer? Med undersøkelse, noen ganger med ultralyd, forsøker vi å finne svar. Derfra handler det om å tilpasse veien videre – om det er avlastning, spesifikk opptrening eller kanskje en såle som gir litt ekstra støtte. Og ikke minst: å hjelpe utøveren med å se helheten. For ofte er det ikke bare én vond sene, men måten hele treningshverdagen er lagt opp på.
Mitt viktigste budskap – både til de unge utøverne og til trenerne rundt dem – er å ta signalene tidlig. Litt stølhet og uvant stivhet er helt normalt når man skrur opp tempoet, men når smertene blir vedvarende eller gjør at du endrer bevegelsene dine, da bør man stoppe opp. Erfaringen min er at en liten justering i tide kan bety forskjellen på å få en god høstsesong eller måtte se den fra sidelinjen.
Bestill time hos Joakim eller en av våre andre fysioterapeuter