Hjem / Gnist-bloggen / Hvordan komme i gang med styrketrening?

Hvordan komme i gang med styrketrening?


Mange opplever at det er tungt å komme i gang med trening etter et lengre opphold som sommerferie eller nedstengingen som følge av korona. Denne følelsen er veldig forståelig og kan gjelde alle, uavhengig av form.

Leder for treningsavdelingen og personlig trener, Cathinka Dammann, gir deg noen gode råd på veien.

For å komme over dørstokkmila hjelper det å tenke positivt! Et kjedelig, men avgjørende råd for å lykkes. Where focus goes, energy flows! Flytt fokuset fra at du burde ha tren til at du faktisk har mulighet til å trene! Du er heldig hvis du har fysisk mulighet til å trene. Alle har ikke dette privilegiet.

Om du ikke synes trening er gøy er det også helt ok! Alt skal ikke være gøy. Hvis du bare hadde gjort gøye ting hadde du ikke satt pris på tingene du gjorde i like stor grad. Kontraster skaper glede og hvis du tar deg ut på trening har du det ekstra deilig etter på! Det er ikke kjempegøy å pusse tennene, men du gjør det hver dag, to ganger om dagen fordi konsekvensene av å ikke gjør det er for store. Dette gjelder også fysisk aktivitet og livsstilen du velger. Treningen i dag kan være avgjørende for din fremtidige livskvalitet.

Where focus goes, energy flows! Flytt fokuset fra at du burde ha tren til at du faktisk har mulighet til å trene!

Minn deg selv på at det aldri er for sent og litt er bedre enn ingenting!

Legg frem treningsklær eller pakk treningsbaggen dagen før, planlegging er nøkkelen til suksess. Hvis du tilrettelegger for sunne valg er det større sannsynlighet for at du tar sunne valg. Det vanskeligste steget er å ta på seg treningsklærne å komme seg ut døra. Du har derfor seiret allerede her og fortjener ros!

Planlegg hva du skal gjøre før du drar på trening. Det kan være smart å få veiledning i starten for å kartlegge ditt utgangspunkt og veien mot målet. Hvis du gjør jobben ordentlig i starten kan du måle progresjonen, som er et viktig verktøy for å bevare motivasjonen gjennom de tøffere periodene som vi alle møter i livet.

Trenger du hjelp til å komme i gang med treningen, er våre personlige trenere klar til å hjelpe deg.

Start med et helkroppsprogram som involverer de største muskelgruppene i kroppen. Om du trener i apparater eller med frivekter avhenger av fysisk for og treningsbakgrunn. Å jobbe over flere ledd setter større krav til utførelse og teknikk mens i apparater er bevegelsesbanen gitt og du isolerer i større grad en og en muskel. Flerleddsøvelser setter større krav til støttemuskulaturen, er mer funksjonelt og overførelsesverdien til hverdagen er større.

Velg en øvelse der du retter ut beina, en øvelse du retter ut hoftene, en øvelse du drar noe mot deg og en du presser noe fra deg.
For nybegynnere kan dette for eksempel være benpress, hoftehev, nedtrekk og brystpress i apparat. For viderekommende kan dette for eksempel være knebøy, markløft, chins og manualpress.

Start med et helkroppsprogram som involverer de største muskelgruppene i kroppen

Gjennomfør hver øvelse i 3 serier med 8-12 repetisjoner. Du kan med fordel trene styrke flere ganger i uken, men sett deg realistiske mål så du opplever mestring! Mestring er avgjørende for videre motivasjon og progresjon.

DU ER ALLEREDE EN HELT SOM LESRE DETTE, DET BETYR AT DU SØKER SUNNE VALG I LIVET😊

Dine data, dine valg

Denne siden bruker cookies for å skreddersy innhold og gi deg en bedre brukeropplevelse ved hjelp av statistikk og webanalyse. Du kan velge hvilke cookies du tillater oss å benytte. Funksjonelle cookies kan ikke fjernes, da disse er nødvendig for funksjonen av nettsiden. Du kan lese mer om hva dette innebærer i vår personvernserklæring/cookie policy.