Meny

Lykkes med treningen i 2016!

2 år siden
av Andreas Lycke

Det er en fin energi i et nytt år. Du starter på en måte med blanke ark, og det er naturlig å tenke litt gennom hva du vil ha ut av 2016. En del av dette er at du setter noen mål for hvordan du skal trene. 

Jeg har også skrevet litt mer overordnet om nyttårsforsetter i min egen blogg her: 4 tips for å lykkes med nyttårsforsettene i 2016.
I dette innlegget skriver jeg konkret om treningen. 

1. Bestem deg for hva du vil ha ut av treningen

Utbyttet du ønsker av treningen bestemmer hva slags trening du skal legge opp til. Vil du få bedre kondisjon, bli sterkere, bli smdigere få bedre helse, bli kvitt noen plager eller få mer overskudd? Eller vil du bare trene på en måte som du trives med og som du synes er gøy? Er du i tvil om hva slags trening som er riktig for dine mål er det bare å ta kontakt, så kan vi hjelpe deg grin På Gnist kan du trene ditt eget program på vårt flotte utstyr, du kan delta på trening i liten gruppe (PT-gruppe) eller du kan delta på over 50 ukentlige gruppetimer om du er medlem på Gjettum. Kombiner gjerne treningen på Gnist med trening og aktivitet ute, som skiturer, gåturer eller noen øvelser du gjør hjemme som et supplement til sentertreningen.

Bestem deg gjerne for hva som er fokuset i treningen din i perioder på 2-3 måneder av gangen. Det gir en fin variasjon gjennom året. 


På Gjettum kan du delta på over 50 inspirerende gruppetimer hver uke!

2. Lag din treningsuke

Sett deg ned med timeboka og plott inn hva og når du skal trene. Jo mer faste treningstider du kan finne, jo lettere vil du komme inn i en god treningsrutine. Da er treningen lettere å få gjennomført. Alternativt kan du bestemme deg for hva du skal få trent hver uke, og så finne passende tidspunkter f,eks hver søndag kveld. Hvis du ikke planlegger når du skal trene og setter av tid, så blir det antakelig lite trening...

Hvor ofte du skal trene avhenger av målsetningen din, men jeg vil si at 2 ganger i uken er absolutt minimum for å få effekt av treningen. 3 ganger er enda bedre. 

3. Skaff deg litt forpliktelse - hvis du trenger

For noen fungerer det godt nok at de bare bestemmer seg. De tar en fast beslutning om hva de skal trene, tenker gjennom hvorfor det er viktig, og setter i gang. Og så gjør de som de skal uke etter uke. Trener du allerede regelmessig og har gjort dette i flere år, så er du antakelig i denne kategorien. Min erfaring er at mange trenger en forpliktelse til noen andre enn seg selv. Har du erfaring med at du er litt mye av og på i treningen, så er det lurt å vurdere å forplikte seg til noen andre. Enten du avtaler treningstider med en venn, melder deg på gruppetimer eller investerer i noen timer med personlig trener så vil det å stå ansvarlig til noen andre enn deg selv ofte bety at du får trent bedre og mer regelmessig. I januar har vi også et knalltilbud på PT-timer, om du vil gi deg selv en flying start på treningsåret!


Timer med personlig trener gjør at du trener riktigere, og gir deg også en ekstra forpliktelse som gjør at du trener mer og bedre på egenhånd.

4. Ha en backupplan

Selv med gode mål og god planlegging, så vil det skje at du ikke får trent slik som planlagt. Skal du da droppe eller utsette treningen? Nei, selvfølgelig skal du ikke det. Å utsette treningsøkter er en dårlig vane som vil gjøre at du lykkes dårlig med treningen. Du vet sikkert selv hva som vanligvis kan komme i veien for din trening. Lag et par "hva-hvis planer". Hvordan får du trent hvis du ikke rekker å dra på senteret? Hvordan får du trent hvis du får mer vondt i det kranglete kneet? Hva er alternativ økt dersom det ikke passer med den faste gruppetimen? Stikkord er kortere og alternative økter. Det er ALLTID noe du kan få trent. Ta kontakt med oss om du trenger hjelp til alternative økter.

5. Fornye motivasjonen regelmessig.

Mange tenker at motivasjon er noe som kommer og går av seg selv. Slik er det ikke. Det er uunngåelig at motivasjonen går litt opp og ned, men det er mye du kan gjøre for å holde den oppe. Det handler i stor grad om hvordan du tenker rundt treningen. Dette er noe av det du kan gjøre:

  • Minn deg selv på treningsmålene dine regelmessig ved å tenke gjennom hvorfor du trener og hvorfor det er viktig for deg. Sriv det gjerne ned, så blir det enda tydeligere og lettere å hente frem ved behov.
  • Ta deg tid etter hver treningsøkt til en liten evaluering. Hva gikk bra i dag? Hvordan føler du deg etter trening? (forhåpentligvis bra!). Hva lærte du i dag som du kan ha nytte av neste gang?
  • Minn deg selv på at motivasjon ikke er det samme som at du alltid har lyst. Dra på trening selv om du ikke føler for det, så vil du stort sett aldri angre. Dra på trening selv om du er litt sliten, så vil du ofte få mer overskudd etterpå. Få hjelp til et nytt treningsprogram eller mer variasjon dersm du går lei av det du har. Bestem deg for at du alltid skal gjøre et forsøk når du har planlagt å trene, så styrker du den viktige vanen med å trene regelmessig. 


Motivasjonen vil ofte dale over tid hvis du ikke gjør noe for å fornye den.

Hvordan opprettholder du de sunne vanene i desember?

2 år siden
av Andreas Lycke

I disse dager snakker jeg med mange som lurer på hvordan de skal opprettholde den sunne livsstilen i desember. Det er en måned med mye ekstra. Det er slutten-av-året-innspurt på jobb, det skal handles gaver og forberedes til jul, lages julekalendere og distribueres julekort. I tillegg er det ekstra selskapeligheter med julebord, julelunsjer og juleavslutninger. Skåler med pepperkaker lurer på ethvert hjørne, og det er lett å få i seg litt ekstra både her og der. Hverdagsrutinene endres av alt ekstra som skjer, og gjør det lett å komme ut av både gode spiserutiner og en god treningsrytme.

Det finnes dessverre ingen oppskrift på hvordan du løser desember måned best mulig. Hva som er riktig for deg avhenger av hva som er målsetningen din, og av hva som er viktigst for deg. Det beste du kan gjøre er å stille deg selv noen reflekterende spørsmål, og så lage en plan basert på svarene du kommer frem til.

Det er mye verdifull læring i at du legger merke til hva du tenker om desember og jul. Hva slags mindset går du inn i denne måneden med?

"Herregud, det er jo jul, nå må jeg få kose meg litt...!"

"Det er så mye annet som skjer, så det er likegreit å vente med trening og sunn kost til januar. Da er jeg topp motivert og skal virkelig ta tak!"

"Det er umulig å få trent og spist sunt slik jeg pleier, så da dropper jeg det likegreit helt" (svart-hvitt tankegang)

Alle disse måtene å tenke på havner for meg under en skippertaksmentalitet, der du ser på trening og sunn mat som et prosjekt du driver med deler av året. I det store og hele har ikke desember så mye å si, men denne måten å tenke på gjør at du lett detter ut av den sunne livsstilen når det er påske, sommerferie eller andre annerledesperioder. Legger du sammen alle disse periodene, så utgjør de en stor del av året. Plutselig er du en av dem som trener regelmessig og spiser sunt bare deler av året, og resultatene blir deretter. Ikke minst må du stadig motivere deg for å komme i gang igjen, noe som er en utfordring hver eneste gang.

Har du bestemt deg for at trening og sunn mat er en LIVSSTIL, så tar du aldri helt pause. Du vet antakelig at både gode vaner, god form og god helse er ferskvare. Tar du helt pause fra treningen i mer enn en uke så begynner formen å bli dårligere, og dørstokkmila blir lengre for hver dag som går uten at du kommer deg på trening. 

Er du opptatt av å virkelig lykkes med en aktiv, sunn og sprek livsstil, så lurer du ikke på i desember OM du skal trene og spise sunt, du er kun opptatt av HVORDAN du skal få det til.

Når mine kunder kommer til meg med en bekymring for hvordan det skal gå i desember, så blir jeg beroliget. Da vet jeg at de er opptatt av å opprettholde den sunne livsstilen, og de er på jakt etter strategier for å klare dette. Er du i denne kategorien, så kan du smile tilfreds, og så kan du lese videre.

Lag en plan

For at desember måned skal bli slik du egentlig ønsker, så er det uhyre viktig at du lager en PLAN. Det er flere grunner til dette.

  • I desember befinner du deg i farlig farvann i forhold til en sunn livsstil; mye som skjer og fristelser overalt, i kombinasjon med tanker om at jul=kos. For å navigere skuta trygt gjennom dette farvannet er det viktig at du har en plan for hvor du vil være i januar, og at du har bestemt deg for hvordan du skal løse utfordringene i denne måneden. Med noen mål og en plan kan du styre skuta trygt gjennom desemberfarvannet, uten å gå på skjær.
  • Når du lager en plan tar du viktige beslutninger på forhånd. Det gjør at du i mindre grad handler på impuls eller blir styrt av det som faller deg inn underveis. Når du i ro og mak setter deg ned og tenker over hva du skal gjøre i ulike situasjoner i desember, så tar du kloke og veloverveide avgjørelser. Du har et "kaldt hode", med overblikk og tydelige verdiprioriteringer. Du husker på hva som er dine langsiktige mål, og du ser tydelig at helse, vekt og god form er viktigere enn "noen ekstra pepperkaker". Det er tydelig for deg hvorfor det er viktig å opprettholde treningen, fordi du vet at både god form og gode treningsvaner er ferskvare. Når du da befinner deg i "kampens hete", enten det er et selskap med mange fristelser eller sofaen som roper høyere enn treningssenteret, så har du allerede bestemt deg for hva du skal gjøre. Da er sjansen stor for at denne beslutningen overstyrer et øyeblikks fristelse.
  • Når du lager en plan, så definerer du hva som er suksess. Husk at all din atferd har en effekt på 2 nivåer. Det har en effekt på kroppen - dette handler om kalorier, treningsintensitet, bedre eller dårligere form, høyere eller lavere vekt osv. Disse effektene avhenger av hvordan du spiser og trener. Alt du gjør har også en "mental" effekt; som handler om hvorvidt din atferd gjør deg mer eller mindre motivert, gir deg god eller dårlig samvittighet eller gjør deg mer eller mindre sikker på din evne til å nå målene dine. Når du har definert hva du skal gjøre i desember, så definerer du samtidig når du blir fornøyd. Bestem deg for å trene 2 korte økter hver ike, og du blir fornøyd når du har gjennomført 2 korte økter. Bestem deg for å trene 3 lengre økter, og du blir misfornøyd når du bare rakk 2 korte. I det første eksempelet gjør du det du har bestemt deg for, i det andre eksempelet gjør du ikke det. I det første eksempelet har du styringen, og du er topp motivert. I det andre eksempelet er du på vei til å miste kontrollen, og veien er kort til negative tanker, dårlig samvittighet og resignasjon til at det er likegreit å starte på igjen i januar. Realistiske mål er nøkkelen her, men pass samtidig på at de er ambisiøse nok til at du opprettholder både god form, en sunn vekt og gode vaner (ref livsstil versus skippertak).
Hvordan lager du din desemberplan?
  • Sett deg ned med kalenderen og plott inn hva og når du skal trene i desember. Tren ditt eget treningsprogram eller delta på gruppetimer. Det er viktigere å trene regelmessig, enn å trene lenge hver gang. Tenk kortere eller alternative økter dersom tiden er knapp, men IKKE dropp treningen. Hvis du vil det nok (og det vil du!), så klarer du å finne ut hvordan du kan trene også i desember. Ta gjerne kontakt med en av våre dyktige trenere om du vil ha et kort og effektivt program, eller kanskje et program du kan gjøre hjemme som en nødløsning i en travel førjulstid.
  • Gi deg selv litt ekstra treningsmotivasjon ved å delta på en av våre desemberutfordringer eller avtal fast trening med en venn eller med en personlig trener. 
  • Planlegg treningstidene hver uke så du finner tid innimellom andre gjøremål, og registrer hva du får trent enten i mywellness cloud eller på en egen oversikt. Slik kan du sikre at du holder deg på rett spor og får trent slik du ønsker. 
  • Tenk gjennom, både i starten av måneden og i starten av hver uke, hvilke krevende spisesituasjoner du vil møte på. Definer når du skal unne deg noe ekstra, og når du skal la være. Tenk gjennom hvor mye og hvor ofte du må unne deg noe for å bli fornøyd. Julemåneden SKAL være litt annerledes enn andre måneder, men det finnes en mellomting mellom total avholdenhet og helt grenseløs spising. Hva er det viktig for deg å unne deg, og hva er egentlig ikke så viktig? Hva kan du tillatt deg for at du både skal føle at du koser deg litt OG nå de mer langsiktige målene relatert til vekt og helse. Når du skal i et selskap der du ønsker å begrense inntaket, så unngå å komme utsultet i selskapet. Bestem deg på forhånd for hva du skal unne deg, og i hvilken mengde.Når du er i selskapet så sørg for å spise langsomt, unngå å sitte rett foran det som frister deg og minn deg på at du kan alltid vente 10 minutter dersom det er noe du har lyst på. Ofte vil lysten være størst med en gang, og noen minutters venting kan være nok til at fristelsen blir mindre og til at du får koblet på den mer rasjonelle delen av hjernen (som forteller deg at du faktisk ikke  ta litt til...)
  • Reduser tilgjengeligheten av fristelser som julekaker, slik at du unngår bortkastet ubevisst spising; du har uansett ingen glede av spising du knapt får med deg. Om du må ha kaker tilgjengelig hjemme eller på jobben, så hjelper det å bare få de ut av syne. Da unngår du "sjåmatfella" - mat du får lyst på fordi du får øye på det. 
  • Husk på at denne planen fungerer dårlig hvis du glemmer hva du egentlig hadde bestemt deg for. Skriv ned det viktigste på en liten lapp, gjerne bare noen stikkord, og se på denne daglig eller hver gang du går inn i en krevende situasjon.

Så er det bare å glede seg til en jul der du kan nyte det du har bestemt deg for med verdens beste samvittighet, og opprettholde både form og overskudd med regelmessig trening. Når du starter på det nye året kan du glede deg over at du ikke trenger å "starte på nytt", men bare kan seile videre på den seiersfølelsen du sitter igjen med fordi julen ble akkurat slik du hadde bestemt deg for! Du kan samtidig vite at det å få til å opprettholde en variant av en sunn livsstil i desember øker sjansen for at du også får til dette i andre utfordrende perioder!

Lykke til og god jul!

Lag din treningsuke!

2 år siden
av Andreas Lycke

Sommeren går mot hell og du er antakelig tilbake i hverdagens rutiner. Hvordan ønsker du at din trening skal se ut frem mot jul? Finn svar på spørsmålene under, så kan du lage din treningsuke. Juster gjerne planen hver måned, så kan du tilpasse treningen til vær og sesong. Kanskje er det naturlig at du trener litt annerledes i september enn i november?

1. Hva vil du ha ut av treningen fremover? Skal du få bedre kondisjon, bli sterkere eller gå ned i vekt? Har du vondter du må trene for å bli kvitt eller en rygg som trenger litt ekstra trening? Er det viktig for deg med mer overskudd og den gode følelsen etter en treningsøkt? Sørg for at du trener slik at du får resultatene du ønsker, da vil du også ha motivasjon til å fortsette treningen. Tiden du bruker på trening konkurrerer med tid du kan bruke på mye annet, så det er helt avgjørende at det er veldig klart for deg hvorfor trening skal høyt opp på prioriteringslisten! Om det er viktig for deg med fremgang bør du også passe på at du oppdager fremgangen. Gjør noen enkle målinger på det du vil forbedre deg på; vei deg på vekten, gjør en kondisjonstest eller test nivået ditt i et par styrkeøvelser. Kontakt oss gjerne for hjelp til dette!

2. Hva slags trening skal du prioritere for å få det utbyttet du ønsker? Hvilke treningsalternativer har du? Ta en kikk på vår nye timeplan og finn noen timer du vil teste ut, eller som du vil gå på fast. Sett opp en
time for å få et nytt treningsprogram, eller slå til på vårt knalltilbud på Personlig trener. Test ut vårt utetreningstilbud mens det fortsatt er fint vær. Suppler gjerne treningen på Gnist med trening utendørs, som sykling, løping eller gåing i motbakker. Så lenge du holder på noen minutter og får opp pulsen, så duger det som en kondisjonsøkt. Registrer også utendørs trening i mywellness cloud eller på en annen måte som fungerer for deg (kalender på kjøleskapet el.l), så ser du bedre når du får trent det du skal (og blir stolt!), og når du kke får trent slik du skal (så du kan jobbe med å få det til bedre).

Jo mer du kan gjøre treningen til en del av dine faste rutiner, jo større er sjansen for at du får trent hver uke. Da kommer også resultatene! Trening du innarbeider som en fast rutine krever mindre motivasjon og energi å få gjennomført. 

Lag en mal for hvordan din treningsuke skal se ut. Sett deg ned med timeboka di, en kalender el,l, og skriv inn hva du skal trene og når du skal gjøre det. Tenk gjennom når på døgnet det er best for deg å trene; når er sjansen størst for at du får gjennomført treningen? Avklar med familien hva som er din treningstid. Du kan naturligvis ha ulike alternativer for de ulike øktene, for å gi deg selv litt mer variasjon. Husk imidlertid at det ofte er lurt å ikke gi seg altfor mange valgmuligheter. Jo flere avgjørelser du må ta før du kommer deg på trening, jo vanskeligere er det å komme seg av gårde. "Nå er det tirsdag kl. 19, så da gjør jeg programmet mit på Gnist" er lettere å få gjennomført en "Nå er det tirsdag kl. 7, jeg lurer på hva jeg skal trene i dag? Skal jeg dra på Gnist? Nei, det er litt fint vær...kanskje jeg heller skulle løpe en tur? Litt usikker på hvordan knærne tåler det, hva med en sykkeltur? Hvor skal jeg sykle? Eller burde jeg ikke egentlig gjort litt styrketrening...?"

Det er mange fordeler med å lage en standardplan, og så heller endre den etter noen uker eller dersom planen kke fungerer. 

Lykke til med treningen fremover!

Få til riktig trening og mat i julen!

3 år siden
av Andreas Lycke

I disse dager snakker jeg med mange som lurer på hvordan de skal få til trening og fornuftig spising i julen.

Hvert år ser vi at mange detter ut av treningen i starten eller midten av desember, og ikke kommer i gang igjen før et stykke ut i januar. Da har det plutselig blitt en måneds opphold fra trening. Det er lenge nok til at du mister en del av formen du har opparbeidet deg i høst. Og det er lenge nok til at det blir vanskelig å komme i gang igjen; at dørstokkmila plutselig blir mye lengre.

Faktisk er det veldig vanskelig å komme i gang igjen etter et opphold. Dette ser vi også etter sommerferien, etter påsken eller etter at folk har vært syke eller hatt opphold av andre årsaker. Heldigvis er det en enkel måte å unngå dette problemet. Du må bare la være å stoppe, unngå pauser.

Om du tar pause fra treningen og begynner å spise helt annerledes fordi kalenderen viser en bestemt måned, har du i mine øyne misforstått noe vesentlig. Da har du ikke bestemt deg for å gjøre trening og sunn mat til en livsstil, og du vil antakelig ende opp med å ta mange pauser og etter hvert stoppe helt.

Det er greit at det blir litt annerledes når det er jul. Tren gjerne alternativt og kos deg litt mer. Men ta for all del ikke helt pause.

Det er mange grunner til at julen er en krevende tid når det kommer til trening og mat:

  • Det er mye ekstra som skjer; juleavslutninger, selskaper, juleforberedelser og gaveinnkjøp. Da er det lett å komme ut av hverdagens treningsrutiner, og plutselig blir det ingen trening. Med litt annen rytme på dagene og mye ekstra på planen kan det bli lenge mellom måltidene, og da er det lett å falle for noen fristelser på veien. Med lavt blodsukker blir kakene på kontoret eller i butikken plutselig enda mer uimotståelige.
  • Det er fristelser overalt; kaker står fremme både her og der og det er flere selskaper og færre hverdagsmåltider enn ellers. Vi vet at de aller fleste spiser det de har tilgjengelig, og det de får øye på. Når pepperkakeboksen står der hele dagen har du plutselig spist flere, til og med selv om du egentlig ikke er så glad i pepperkaker. (eksempel: I det jeg sitter her og skriver får jeg servert en kake min kjære har bakt til jul. Jeg ville normalt aldri spist kake på denne tiden av døgnet.)
  • Det er for mange et høyt stressnivå. Vi vet at stress setter både hjernen og kroppen i "overlevelsesmodus" og gjør det mye vanskeligere å ta de fornuftige valgene. Et høyt stressnivå øker også behovet for det søte og det fete, og det er det jo god tilgang på rundt jul.
  • Julen er en tid da man skal "kose seg". For mange er dette ensbetydende med at man skal trene mindre eller spise mindre sunt.

 

Så hva gjør du?

Hvordan klarer du å opprettholde treningen selv om det er jul?

Hvordan finner du balansen mellom å kose deg og å spise sunt og fornuftig?

Det er bare du som vet hvordan du ønsker å trene og spise, og bare du som vet hvilke utfordringer du møter på den kommende tiden.

Det beste rådet jeg kan gi deg er derfor at du lager deg en liten plan. Når dagene ser litt annerledes ut enn ellers kan du ikke nødvendigvis basere deg på hverdagens gode rutiner. Da må du lage en alternativ plan som er tilpasset tiden du går inn i. Med en plan er du forberedt, du har tenkt gjennom utfordringene på forhånd og kan være et steg foran. Da øker sjansen for at du får gjort det du egentlig ønsker.

For at du skal ta deg bryet med å lage en plan, og med anstrenge deg litt for å få til trening og sunn mat i julen, så må du føle at det gir deg noe som er verdifullt. Hvis ikke kan du likegreit bestemme deg for å la være.

hvilke gevinster får du av treningen som er verdifulle også i juletiden? Form, kaloriforbruk, overskudd, bedre humør? Vil du trene gjennom julen så du enkelt og greit kan fortsette i januar? Eller vil du ta en pause så du må starte i dårligere form og slepe deg over dørterskelen som har blitt mye høyere etter et opphold?

Hvilken verdi har det for deg å spise sunt i hverdagen? Hvordan føler du deg når du har spist riktig og regelmessig? Og hvordan føler du deg etter at du har overspist julemat, småspist kaker halve dagen eller det har gått altfor mange timer siden forrige skikkelige måltid?

En GOD PLAN bør si noe om:

  • Hvor mange ganger i uken skal du trene de ulike ukene? Hvor legger du lista? Hva er realistisk?
  • Hvordan skal du trene? Gnist har åpent hele julen, og har også noen gruppetimer (sjekk her!) Hvis du ikke kommer deg til Gnist så ofte som ellers, er det noe annet du kan gjøre? En rask gåtur eller løpetur ute? (det finnes gode brodder!). 15-20 minutter styrketrening på stuegulvet? (vi hjelper deg gjerne med program!)
  • Har du noen alternativer til "nødtrening" dersom noe annet tok lenger tid enn du hadde tenkt slik at du ikke får gjennomført den planlagte treningsøkten? Det er utrolig hvor brukbart du kan få trent på 10-15 minutter med kun din egen kropp som redskap. (vil hjelper deg gjerne med et nødprogram!)
  • Hvordan skal balansen være mellom utskeielser og hverdagsmat? Fra 15.desember til 5.januar er det 21 dager, og kanskje mellom 60 og 100 måltider. Hvor mange av disse skal være sunne og fornuftige?
  • Hva gjør du på julaften, 1.juledag, nyttårsaften og i andre "spesielle" måltider? Koser du deg med måte og begrenser mengdene, vel vitende om at nytelse ikke handler om store mengder? Eller bestemmer du deg for å "fråtse" fordi du vet at det har minimalt å si så lenge det bare er noen få måltider i løpet av jula?
  • Hvordan håndterer du alle fristelser som står rundt omkring? Kan du få det ut av syne, i hvert fall hjemme eller på ditt eget kontor? Eller må du lage noen regler for deg selv som sier at det "ikke er lov" med slikt annet enn til bestemte tider?
  • Har du så stor variasjon i dagene at du bør starte hver dag med å bruke 2-3 minutter på å tenke gjennom hva og hvordan du skal spise i dag? Da kan du sørge for å ha med deg eller skaffe maten du trenger underveis.

 

Lykke til!

Det viktige er at du bestemmer deg for hva DU ønsker å få til. Slik at du både kan få den julen du ønsker og starte det nye året i den formen du ønsker. Når du ser tilbake på julen og tenker at du fikk gjort det akkurat slik du ønsket, så vet du at du er godt rustet til neste jul. Og til andre spesielle perioder som sommerferien eller andre ferier. Da vil du lykkes med å gjøre trening og sunn mat til en livsstil!

En aktiv sommer med vår sommerutfordring!

3 år siden
av gnist

I dette innleggt får du noen tips til sommertrening. Les også om vår sommerutfordring nederst!

Det er viktig å opprettholde treningen på sommeren! Allerede etter en uke uten trening begynner formen å dale, og blir det langt opphold forfaller kroppen skremmende fort. Ikke minst blir det tungt å komme i gang igjen til høsten.

Og så er jo en aktiv sommer en mye bedre sommer! Fine treningsøkter ute i sommerværet som gir gode opplevelser og mer overskudd! Ta turen innom Gnist om du er hjemme - vi har ordinære åpningstider hele sommeren. Vi har også en del gruppetimer - sjekk her! Blir det bare en Gnistøkt innimellom så er det mye bedre enn ingenting!

Husk at du ikke kan bytte ut en type trening med en annen. Du må trene styrketrening for å opprettholde styrken, og kondisjonstrening for å opprettholde kondisjonen.

Treningstips på sommeren!

Legg en slagplan for hvordan du kan få trent der du er! Om minn deg selv på hvordan trening gjennom sommeren gir deg en enda bedre sommer!

Hvilke muligheter har du der du befinner deg? Hvor kan du gå, sykle eller løpe? Er det noe sted du kan gjøre styrkeøvelser? Har du noe utstyr tilgjengelig? 

Hvor mange ganger i uken ønsker du å trene? Skal du trene alene eller sammen med noen? Og når på døgnet er det best å gjøre det - morgenen, midt på dagen eller kvelden?

Selv synes jeg en morgenøkt er en fantastisk start på dagen når det er ferie, og mye bedre enn den ekstra halvtimen i senga! Går det ikke på morgenen, så er det alltids ledig en halvtime senere på dagen eller på kvelden. Jeg varierer mellom løping, sykling og styrketrening med min egen kropp eller enkelt utstyr. Blir også noen padleturer, men dette ser jeg på mer som rekreasjon enn som trening. 

For kondisjonstreningen; husk at du må få opp intensiteten (bli andpusten) for å kunne kalle det trening. Rolige spaserturer kan du selvfølgelig gjøre i tillegg. Oppsøk motbakker dersom gåing er din treningsform. Mye er gjort på en halvtime, så lenge du får opp pulsen!

Styrketreningen krever noe mer kunnskap og kreativitet. Hva slags utstyr har du der du befinner deg? Kan du noen øvelser som kan gjøres med lite eller intet utstyr?
Vi hjelper deg gjerne med et sommertreningsprogram på din telefon - komplett med videoer av alle øvelsene. Du kan naturligvis også få en utskrift med bilder. Sett opp en oppfølgingstime for å gå gjennom dette - klikk her!

Ekstra motivasjon - bli med på vår sommerutfordring!

Vi har to utfordringer i sommer. Hvilken passer ditt ambisjonsnivå? Eller vil du være med på begge?
Du melder deg på i Mywellness cloud! Har du ikke laget deg en bruker enda? Klikk her!

Sommerutfordringene starter mandag 1.juli, men du kan melde deg på allerede nå. Klarer du utfordringen kan du vinne en premie, som vi annonserer litt senere.

Her teller all trening du legger inn enten via

  • Mywellness app på mobilen din
  • Via nettsiden mywellness.com
  • Ved å delta på gruppetimer på Gnist
  • Egentrening på Gnist som du registrerer på Eksperten (trykkskjermen). 

Du kan med andre ord også trene ute, og det er opp til deg hva du legger inn som trening. Se her for en oppskrift på hvordan du registrerer utetrening.

Du melder deg på utfordringen enten via mywellness app på telefonen, på mywellness cloud nettsiden eller på Eksperten (trykkskjermen) på Gnist. Du får også en invitasjon på mail noen dager før. Trykk her for oppskrift på hvordan du melder deg på.

 

Utfordring med mobilen

Er du bortreist i sommer , så er det enklest å bruke Mywellness app på telefonen til å delta på utfordringen.