Meny

Lag din treningsuke!

2 år siden
av Andreas Lycke

Sommeren går mot hell og du er antakelig tilbake i hverdagens rutiner. Hvordan ønsker du at din trening skal se ut frem mot jul? Finn svar på spørsmålene under, så kan du lage din treningsuke. Juster gjerne planen hver måned, så kan du tilpasse treningen til vær og sesong. Kanskje er det naturlig at du trener litt annerledes i september enn i november?

1. Hva vil du ha ut av treningen fremover? Skal du få bedre kondisjon, bli sterkere eller gå ned i vekt? Har du vondter du må trene for å bli kvitt eller en rygg som trenger litt ekstra trening? Er det viktig for deg med mer overskudd og den gode følelsen etter en treningsøkt? Sørg for at du trener slik at du får resultatene du ønsker, da vil du også ha motivasjon til å fortsette treningen. Tiden du bruker på trening konkurrerer med tid du kan bruke på mye annet, så det er helt avgjørende at det er veldig klart for deg hvorfor trening skal høyt opp på prioriteringslisten! Om det er viktig for deg med fremgang bør du også passe på at du oppdager fremgangen. Gjør noen enkle målinger på det du vil forbedre deg på; vei deg på vekten, gjør en kondisjonstest eller test nivået ditt i et par styrkeøvelser. Kontakt oss gjerne for hjelp til dette!

2. Hva slags trening skal du prioritere for å få det utbyttet du ønsker? Hvilke treningsalternativer har du? Ta en kikk på vår nye timeplan og finn noen timer du vil teste ut, eller som du vil gå på fast. Sett opp en
time for å få et nytt treningsprogram, eller slå til på vårt knalltilbud på Personlig trener. Test ut vårt utetreningstilbud mens det fortsatt er fint vær. Suppler gjerne treningen på Gnist med trening utendørs, som sykling, løping eller gåing i motbakker. Så lenge du holder på noen minutter og får opp pulsen, så duger det som en kondisjonsøkt. Registrer også utendørs trening i mywellness cloud eller på en annen måte som fungerer for deg (kalender på kjøleskapet el.l), så ser du bedre når du får trent det du skal (og blir stolt!), og når du kke får trent slik du skal (så du kan jobbe med å få det til bedre).

Jo mer du kan gjøre treningen til en del av dine faste rutiner, jo større er sjansen for at du får trent hver uke. Da kommer også resultatene! Trening du innarbeider som en fast rutine krever mindre motivasjon og energi å få gjennomført. 

Lag en mal for hvordan din treningsuke skal se ut. Sett deg ned med timeboka di, en kalender el,l, og skriv inn hva du skal trene og når du skal gjøre det. Tenk gjennom når på døgnet det er best for deg å trene; når er sjansen størst for at du får gjennomført treningen? Avklar med familien hva som er din treningstid. Du kan naturligvis ha ulike alternativer for de ulike øktene, for å gi deg selv litt mer variasjon. Husk imidlertid at det ofte er lurt å ikke gi seg altfor mange valgmuligheter. Jo flere avgjørelser du må ta før du kommer deg på trening, jo vanskeligere er det å komme seg av gårde. "Nå er det tirsdag kl. 19, så da gjør jeg programmet mit på Gnist" er lettere å få gjennomført en "Nå er det tirsdag kl. 7, jeg lurer på hva jeg skal trene i dag? Skal jeg dra på Gnist? Nei, det er litt fint vær...kanskje jeg heller skulle løpe en tur? Litt usikker på hvordan knærne tåler det, hva med en sykkeltur? Hvor skal jeg sykle? Eller burde jeg ikke egentlig gjort litt styrketrening...?"

Det er mange fordeler med å lage en standardplan, og så heller endre den etter noen uker eller dersom planen kke fungerer. 

Lykke til med treningen fremover!