Meny

Jeg har trent jevnlig i noen uker - hva gjør jeg nå?

5 år siden
av andreas

Du har nå vært medlem av Gnist i noen uker. 

Hvordan har treningen på Gnist fungert for deg så langt?

Basert på erfaringene du har gjort deg, kan du legge en plan for hvordan du skal lykkes med treningen også de neste ukene. 


1. Har du kommet inn i gode TRENINGSRUTINER?

Å trene regelmessig er en absolutt forutsetning for å få noe ut av treningen. Det er jo kun hver gang du kommer deg på trening at du oppnår noen av gevinstene du er ute etter. 

Hvor mange ganger i uken satte du deg som mål å trene da du startet? Og hvor mange ganger i uken har du klart å gjennomføre? Er du fornøyd med det du har fått trent så langt?

Forhåpentligvis har du ført en egen oversikt, slik at du vet hvor mange ganger du har trent, og om du har klart treningsmålet ditt. Om ikke kan du se antall besøk på Gnist her: Treningsstatistikk Gnist (logg inn og trykk på "Träningsstatistik")

Om du ikke har fått til å trene så regelmessig som du ønsket, hva er årsakene til dette? Vanlige årsaker er mangel på tid......at du fikk vondt et sted, at det var vanskelig å komme seg over dørstokkmila, manglende overskudd til treningen at du synes treningen var kjedelig, at du har vært mye ute og reist eller at du ikke har fått de resultatene du håpet på. 

Her finner du noen tips til hvordan du kan forsere disse hindringene i fremtiden: Vanlige årsaker til å ikke få trent


De som lykkes med regelmessig trening bruker også noen smarte strategier for å få til dette. Ta en kikk på disse tipsene: 4 tips for en god start på treningen!

2. Merker du RESULTATER av treningen?
Du har nå holdt på lenge nok til at du bør begynne å merke resultatene. Naturligvis forutsatt at du har fått til å trene regelmessig. 
På samme måte som du ikke kan forvente å bli frisk av en medisin du ikke tar regelmessig, så kan du ikke forvente at du får særlig med resultater av trening som du ikke utfører minst 2 ganger i uken. 

Se tilbake på målene du satte deg da du startet. 
Hva var det som gjorde at du startet å trene? Hva håpet du å få ut av det? 
Føler du at du er nærmere å oppnå det du ønsker? Bedre form? Mer overskudd? Lavere vekt?

Klarer du mer på treningen enn du gjorde i starten? Løper du fortere? Klarer du mer motstand på sykkelen eller elipsen? Og løfter du tyngre vekter?

Merker du at treningen gir deg mer overskudd i timene etter at du har trent? Gjør en treningsøkt noe positivt med energinivået og humøret ditt?

Får du den gode følelsen etter å ha vært på trening? Blir du fornøyd hver gang du har gjennomført?

Har det skjedd noen nedgang på vekten, dersom det var målet ditt?

Skal du opprettholde motivasjonen, så er det helt avgjørende at du føler at du får det du ønsker ut av treningen. Uansett hva målet ditt er. 

Har du trent minst 2 ganger i uken, men ikke merket resultater av treningen, så bør du nå få litt hjelp til å justere treningsopplegget ditt. Har det ikke fungert så langt, så vil det heller ikke fungere ved at du fortsetter å gjøre mer av akkurat det samme. 

Fyll ut kontaktskjemaet nederst, så kontakter vi deg gjerne for å fortelle litt om hvordan vi kan hjelpe deg videre. 

3. Trenger du litt VARIASJON eller noen nye UTFORDRINGER?
Jeg håper du har forsøkt å gi deg selv litt nye utfordringer siden du startet. Har du forsøkt å øke vektene litt? Å øke farten eller motbakken på tredemøllen? Eller å øke motstanden på sykkelen eller elipsen?

At du systematisk gir kroppen litt nye utfordringer er helt nødvendig for å få resultater. Les mer om dette her: Progresjon - nøkkelen til resultater!

Kanskje kjenner du behovet for litt mer variasjon i treningen? 
Har du prøvd noen gruppetimer? Om ikke kan det være på tide nå. Les mer om dette her: Gruppetrening på Gnist

Om ikke lenge kan det også være på tide med et nytt egentreningsprogram. Når du har fulgt det samme programmet og trent regelmessig i ca. 3 måneder, så bør du vurdere å få noen justeringer på programmet. Det kan være alt fra å endre litt på antallet runder og repetisjoner til å bytte ut noen øvelser. 

Fyll ut kontaktskjemaet under, så kontakter vi deg for å fortelle deg litt om hvordan vi kan hjelpe deg med dette. 


Fill out my online form.

Jeg har trent noen ganger - hva nå?

5 år siden
av andreas

Når du har trent noen ganger, er det lurt å stoppe opp og gjøre en liten evaluering. 
Å lykkes med regelmessig trening er ofte en gradvis prosess. Klarer du å dra nytte av erfaringene du gjør deg underveis, øker sjansen for at du får til treningen på sikt.


1. Har du fått til å trene slik du ønsket?

Har du trent så mange ganger per uke som du ønsket i oppstarten?

Hvis ja; hva er det du har gjort for å få det til? Er det noe du har gjort for å få til å trene regelmessig, og som du ser du bør fortsette med. Eksempler kan være å planlegge treningen, trene til faste tider, trene sammen med noen, minne deg selv på hvorfor du skal prioritere trening osv.

Hvis nei; Hva er det som har kommet i din vei? Og hva kan du gjøre for å unngå å bli hindret av det samme i tiden fremover? Eksempel på noen vanlige hindringer, og forslag til løsninger, ser du her: Vanlige årsaker til å ikke få trent

Har du fulgt tipsene du fikk da du startet? Har du satt deg konkrete mål, skrevet ned hva du vil ha ut av treningen, planlagt treningstidene og ført en oversikt over hva du får trent? Om ikke, sjekk her: 4 tips for en god start på treningen!

Om du skal få noe ut av treningen, er det helt avgjørende at du får til å trene regelmessig. Har du ikke klart dette i starten, så er det her du bør rette fokuset nå. 

Hvordan skal du klare å trene regelmessig de kommende ukene?

Trenger du hjelp til å lage en god og motiverende plan for treningen, så kan en av våre fysioterapeuter hjelpe deg med dette. En liten motivasjonsprat, noen nye målsetninger eller litt mer hjelp og oppfølging kan være det som skal til.
Fyll ut kontaktskjemaet nederst, så kontakter vi deg for å fortelle deg litt om mulighetene.

2. Merker du noen fremgang eller forbedring?
Dersom du har fått til å trene regelmessig, føler du at det går rette veien? Får du det du ønsker ut av treningen?
  • Om du ønsker å bli i bedre form; merker du at du klarer noe mer på treningen enn du gjorde i starten?
  • Om du ønskermer overskudd, merker du noe til økt overskudd i timene etter en treningsøkt?
  • Om du er på jakt etter den gode følelsen etter treningen, oppnår du den når du har vært og trent?
  • Om målet er vektreduksjon, har det skjedd noen nedgang på vekten?
  • Om det viktigste ertilfredsheten med å få til å trene, sørger du for å kjenne på den gode følelsen av å få det til?
Skal du opprettholde motivasjonen, så er det helt avgjørende at du føler at du får det du ønsker ut av treningen. Uansett hva målet ditt er. 

Om du ikke merker dette så langt, så bør du rette fokuset mot hva du faktisk gjør når du er og trener. Trener du riktig i forhold til å oppnå det du ønsker? 

Noen smarte justeringer i treningsopplegget kan være alt som skal til for å gi deg enda bedre utbytte av tiden du bruker på trening. En av våre fysioterapeuter kan hjelpe deg med dette.
Fyll ut kontaktskjemaet nederst, så kontakter vi deg for å fortelle deg litt om mulighetene.

3. Er det på tide med noen nye utfordringer?
Om du har fått til å trene regelmessig de første ukene, så bør du vurdere noen nye utfordringer for å ta formen et steg videre. Gjør du nøyaktig det samme på treningen i mange uker, så blir kroppen vant til treningen. Da slutter den å tilpasse seg med å bli i bedre form.

Det viktigste for å fortsette den positive utviklingen er å følge et grunnleggende treningsprinsipp: Prinsippet om progresjon! Les mer om dette her: Progresjon - nøkkelen til resultater!

Også lit ny variasjon i treningen kan hjelpe deg et steg videre. Dette kan være at du varierer mellom trening ute og inne, eller at du driver både med egentrening og gruppetrening. Er du nysgjerrig på å prøve gruppetrening kan du lese mer om dette her:  Gruppetrening på Gnist

4. Trenger du litt mer kyndig hjelp?
De fleste som forsøker å trene regelmessig har nytte av litt ekstra hjelp, særlig i starten.

Våre fysioterapeuter er eksperter på å hjelpe folk å lykkes med treningen. Litt mer oppfølging kan gi deg høyere motivasjon, og gjøre at du får enda mer ut av treningen. De som investerer litt ekstra i starten angrer aldri på dette - det gjør at de får mer ut av treningen i lang tid fremover.

Det finnes mange måter vi kan hjelpe deg på. Alt fra en enkelt oppfølgingstime for å justere litt på programmet, til en plan for jevnlige møter med en Personlig Trener. Eller vår Ned i vekt Pakke dersom du er ute etter å gå ned i vekt. Det samme opplegget passer ikke for alle. En prat med en av våre fysioterapeuter hjelper deg å finne ut hva du trenger.
Fyll ut kontaktskjemaet under, så kontakter vi deg for å fortelle deg litt om mulighetene.

Fill out my online form.

Få maks ut av Gnistnøkkelen!

5 år siden
av andreas

Her finner du en oppskrift på hvordan du bruker nøkkelen for å sjekke inn, gjennomføre trening, og sjekke ut.
Under hver del finner du også noen vanlige spørsmål om bruken av nøkkelen.

Trenger du litt hjelp med nøkkelen, så kan du kontakt din veileder eller komme og spørre når det er fysioterapeut tilstede. Du finner kontaktinfo her: Ansatte Gnist, og oversikt over fysioterapeut tilstede her: Fysioterapeut tilstede i apparatsalen


1. Når du kommer på trening: Sjekk inn og velg riktig program

EKSPERTEN: Her sjekker
du inn, ser ditt program, og
sjekker ut.

  1. Sett nøkkelen i Eksperten (trykkskjermen).
  2. Trykk "Sjekk inn – start trening" 
  3. Velg programmet du skal gjøre: Trykk på teksten med programmets navn, så programmet blir markert i lyseblått. Trykk deretter "Bekreft"
          • Om du kun har ett treningsprogram på nøkkelen, så blir du automatisk sjekket inn til dette.
          • NB! Pass på at du trykker "Bekreft" og ikke "Planlagt økt". Om du trykker planlagt økt sjekkes du inn til det programmet som systemet foreslo for deg, og dette er ikke alltid det programmet du skal gjøre akkurat i dag.  


Feilmeldinger og spørsmål innsjekking

  • Hva hvis jeg ved en feiltakelse sjekker inn til feil program?
    • Om du sjekker inn til feil program, og prøver å sjekke ut igjen, så får du følgende feilmelding: ”Forsiktig. Ingen øvelsesdata å laste inn. Kan ikke fullføre operasjonen”. Systemet tillater ikke at du sjekker ut igjen før du har fått registrert noe på nøkkelen. Gjør en av følgende:
      • Spør en fysioterapeut om hjelp, så kan han/hun sjekke deg ut på en av våre PC`er. Du kan så sjekke inn på nytt. 
      • Sett nøkkelen i et av apparatene som er på det programmet du har sjekket inn til. Gjennomfør èn runde på et styrkeapparat eller 2 minutter på et kondisjonsapparat. Gå så tilbake til Eksperten og trykk "Sjekk ut". Du har nå fått registrert noe på nøkkelen, og får derfor lov å sjekke ut. Sjekk deretter inn til riktig program, og start treningen på vanlig måte. 

  • Hvorfor står det ”Sjekk ut” når jeg kommer for å starte treningen
    • Du har ikke fått sjekket ut riktig etter forrige treningsøkt. Forsøk å trykke på sjekk ut, og sjekk deretter inn på nytt til dagens trening. Dersom du ikke får til å sjekke ut, kontakt en fysioterapeut eller resepsjonen. 

2. Når du trener: Bruk nøkkelen på apparatene


På kondisjonsapparater (sykkel, tredemølle, synkro, vario)
  1. Sett nøkkelen i nøkkelleseren. 
  2. Apparatet kjører automatisk gjennom det programmet som ligger på nøkkelen. 
    1. Du kan overstyre programmet ved å selv justere motstand/fart/stigning underveis. Merk at dette ikke endrer selve programmet. 
  3. Når du er ferdig, ta ut nøkkelen og gå videre i treningen.
    1. Om du sjekket inn til et program med KUN kondisjonstrening, gå til Eksperten og Sjekk ut. Dersom du skal trene et annet program i tillegg, f.eks styrketrening, så sjekker du inn til dette programmet, og trener videre. 
Feilmeldinger og spørsmål kondisjonsapparater
  • Hva hvis jeg vil endre selve programmet?
    • Ta kontakt med din veileder eller kom og tren når du er fysioterapeut tilstede i salen (se oversikt her!). Da får du hjelp til å justere programmet.
  • Jeg får feilmeldingen "Equipment not included" når jeg setter nøkkelen i apparatet
    • Du har ikke fått sjekket inn riktig, eller har sjekket inn til feil program. Gå til Eksperten, og trykk på sjekk inn. Dersom allerede er sjekket inn (det står sjekk ut i øvre høyre hjørne), så trykk på dagens trening. Da ser du hvilket program du er sjekket inn til. Om du er sjekket inn feil, se under feilmeldinger innsjekking lenger opp.
    • Apparatet er allerede registrert som gjennomført. Dersom du ikke fikk sjekket ut riktig sist du var og trente, så kan det være at apparatet allerede er registrert som gjennomført. Gå tilbake til Eksperten, og sjekk ut. Sjekk deretter inn igjen til dagens trening. 
  • Jeg får feilmeldingen "TGS key empty" når jeg setter nøkkelen i apparatet.
    • Du har ikke fått sjekket inn. Gå tilbake til Eksperten og sjekk inn til riktig program.
  • Kan jeg bruke et kondisjonsapparat som ikke er i programmet mitt?
    • Ja! Bare sett nøkkelen i apparatet. Vent noen sekunder, til apparatet er ferdig med å "protestere" på at det ikke er med i programmet ditt. Trykk så på "quickstart" og still motstand/fart/varighet selv. Hold på så lenge du vil. Det du gjør blir registrert på nøkkelen. Om du ønsker dette apparatet som en del av programmet ditt, ta kontakt med en veileder. 

På styrkeapparater
Nøkkelleseren på styrkeapparatene
gir deg informasjon om hva du skal
gjøre på apparatet. 
  1. Sett nøkkelen i nøkkelleseren. 
  2. Du får opp informasjon om hvor mange repetisjoner du skal gjøre, og hvilken vekt du skal bruke
  3. Utfør øvelsen. Nøkkelleseren teller repetisjoner for deg, og piper når du er ferdig med første runde.
  4. Et grønt lys som gradvis forsvinner viser deg hvor lang pause du skal ha. Når det grønne lyset er helt borte, gjør neste runde.
  5. Når du er ferdig med siste runde i øvelsen, vent med å ta ut nøkkelen til du ser et nøkkelsymbol på nøkkelleseren. Da er også siste runde lagret.
  6. Gå videre til neste øvelse.
Feilmeldinger og spørsmål styrkeapparater
  • Kan jeg endre vektene selv på styrkeapparatene? 
    • Ja. Dersom du velger en annen vekt enn det som står i programmet ditt, så kan du trykke + eller – på nøkkelleseren. Nøkkelen lagrer den vekten som står på nøkkelleseren. Merk at dette ikke vil endre selve programmet, men det vil bli registrert at du gjorde programmet litt annerledes akkurat i dag. 
  • Kan jeg legge til eller ta bort øvelser eller gjøre andre endringer i selve treningsprogrammet? 
    • Nei, for å legge til, ta bort eller endre øvelser må du ta kontakt med en fysioterapeut. Spør gjerne en av fysioterapeutene med blå trøye (se oppslag over når de er tilstede). Disse er der kun for å hjelpe til med denne type ting.
  • Jeg får feilmeldingen "Equipment not included" når jeg setter nøkkelen i apparatet
    • Du har ikke fått sjekket inn riktig, eller har sjekket inn til feil program. Gå til Eksperten, og trykk på sjekk inn. Dersom allerede er sjekket inn (det står sjekk ut i øvre høyre hjørne), så trykk på dagens trening. Da ser du hvilket program du er sjekket inn til. Om du er sjekket inn feil, se under feilmeldinger innsjekking lenger opp.
    • Apparatet er allerede registrert som gjennomført. Dersom du ikke fikk sjekket ut riktig sist du var og trente, så kan det være at apparatet allerede er registrert som gjennomført. Gå tilbake til Eksperten, og sjekk ut. Sjekk deretter inn igjen til dagens trening. 
  • Jeg får feilmeldingen "TGS key empty" når jeg setter nøkkelen i apparatet.
    • Du har ikke fått sjekket inn. Gå tilbake til Eksperten og sjekk inn til riktig program.
  •  Jeg får feilmeldingen "return the weight stack" på apparatet.
    • Nøkkelen er ikke klar. Vent noen sekunder, og start øvelsen på nytt. 
  • Hvorfor teller ikke nøkkelleseren repetisjoner selv om jeg gjør øvelsen riktig?
    • Dette kan skyldes at nøkkelen har lagret at du gjør øvelsene på en annen måte enn det du faktisk gjør. Ta kontakt med en veileder, så nullstiller vi dette i programmet ditt. Da vil nøkkelleseren telle riktig igjen neste gang.
  • Hva betyr det oransje lyset som beveger seg frem og tilbake på nøkkelleseren til styrkeapparatene? 
    • Det oransje lyset som beveger seg frem og tilbake er et forslag på hastigheten du skal gjøre øvelsen med. Se om du kan bremse langsomt på veien tilbake, slik at det grønne lyset følger det oransje. 

Når du er ferdig med treningen: Sjekk ut og registrer øvelser

  1. Gå til Eksperten, og trykk «Sjekk ut-slutt trening» 
    1. Dersom du får beskjed om at du ikke har utført alle øvelsene, så kan dette skyldes at du har øvelser i programmet der det ikke er nøkkelløser (frivekter, matteøvelser o.l)
      1. Trykk "Registrer øvelser"
      2. Trykk "Lagre alle"
      3. Trykk "Fortsette"
      4. Trykk evt "Bekreft"
  2. Se dine resultater på skjermen
    1. Du får en oversikt over når du har trent, og hvor stor del av programmet du har utført eller fått registrert. 
    2. Lek deg gjerne litt med de ulike knappene i resultatvinduet. De to viktigste er. 
      • Kaloriknappen gir deg en oversikt over hvor mange kalorier du bruker per trening, og hvor mange kalorier du totalt har brukt siden du startet. Du ser også hvor mange av treningene dine som er kondisjonstrening, hvor mange som er styrketrening og hvor mange som er gruppetimer eller annen trening. Kaloribruken sier noe om hvor mye arbeid du legger ned i treningen. 
      1. Styrkeknappen viser deg hvor mange kilo du totalt sett løfter på hver trening. Dette er summen av antall kilo og antall repetisjoner du bruker i øvelsene i styrkeprogrammet. Når du trener regelmessig og følger programmet ditt, vil du etterhvert bli sterkere slik at du kan løfte tyngre vekter. Da vil du få høyere søyler - et tydelig bevis på at du blir i bedre form. 
Feilmeldinger og spørsmål utsjekking og resultater
  • Hvorfor får jeg ikke 100 % fullført selv om jeg har gjort alt? 
    • Dette kan skyldes at det er noe du ikke har fått registrert riktig. Det kan være flere grunner til dette. 
      • Pass på at du venter litt med å ta ut nøkkelen etter at du er ferdig med en øvelse. Da rekker nøkkelen å lagre det du har gjort. Når du er ferdig, tell langsomt til 5 før du tar ut nøkkelen. 
      • Sjekk at nøkkelleseren teller repetisjoner når du gjør øvelsen. Hvis den ikke gjør dette, ta kontakt med en fysioterapeut for å få nullstilt øvelsen i programmet ditt. 
      • Pass på at du får registrert øvelser der du ikke bruker nøkkelen. Du gjør dette på Eksperten (trykkskjermen) når du sjekker ut fra trening (Trykk Sjekk ut - Registrer øvelser - lagre alle - bekreft"
    • Om du ikke finner ut av det, ta gjerne kontakt med en fysioterapeut så kan vi sjekke hva du ikke får registrert, og vise deg hvordan du gjør det. Send evt en e-post til din veileder. Du finner kontakt info her: Ansatte Gnist
  • Hvordan registrerer jeg øvelser der jeg ikke bruker nøkkelen på selve på øvelsen? (matte, slynge, håndvekter, ball, BOSU osv) 
    • Disse registrer du på Eksperten når du sjekker ut fra trening. 
      • Trykk "slutt trening – sjekk ut". Dersom du har øvelser du ikke har fått registrert, vil du få en beskjed om at du ikke har utført alle øvelsene. 
      • Trykk "Registrer øvelser". 
      • Trykk "Lagre alle". Alle øvelsene blir lagret som gjennomført slik som de ligger i programmet ditt. Eller 
      • Trykk på den grønne haken ved hver øvelse, og tast inn nøyaktig hva du har gjort på øvelsen i dag. 
      • Trykk "Fortsett" 
      • Trykk evt "Bekreft" 
  • Må jeg registrere alt jeg gjør helt nøyaktig? 
    • Det viktigste er naturligvis at du gjennomfører treningen! Så er det opp til deg selv hvor nøyaktig du er med registreringen. Det er mange fordeler med å ha en oversikt over hva du trener – det gjør det lettere å se hva du får til, og om du får de resultatene du ønsker. 

Bidra til et trivelig senter!

5 år siden
av andreas

Våre trivselsregler er til for at vi skal holde senteret ryddig, rent og innbydende for alle som er og trener.

Vi er helt avhengige av din hjelp for å få til dette!

  1. Bruk alltid RENE INNESKO
    1. Dette betyr sko som aldri er brukt ute, eller som er vasket i vaskemaskin før innendørs bruk. Selv støv under skoene lager flekker i gulvene.
    2. Skift alltid til sko ETTER at du har gått inn på Gnist. Å "bare" gå fra parkeringen og inn er nok til at det dras inn møkk
  2. Ha alltid med eget HÅNDKLE, og bruk dette på apparater, benker og matter.
    1. Håndkleet skal brukes til å sitte/ligge på. Det hjelper ikke å ha det rundt halsen
    2. Det er ingen som liker å trene på et apparat eller en matte som er fullt av en annens svette
    3. Om du ser at apparatet tross håndklebruk er fullt av svette når du er ferdig med det, tørk av med spray og papir
    4. Bruk av håndkle gjør også at våre flotte apparater varer lengre
    5. Håndkle skal også brukes på gruppetimer, både i sykkelsal og gruppesal
  3. RYDD tilbake utstyr etter bruk
    1. Det er frustrende for andre medlemmer å lete etter utstyr fordi noen ikke har lagt det på plass.
    2. Rydd tilbake løst utstyr som baller, matter, balanseputer og trappetrinn
    3. Er du sterk, så ta vektskivene som henger på stanga når du er ferdig med den. Det er ikke sikkert nestemann eller neste kvinne klarer å ta av tunge skiver. 
    4. Vi som jobber på Gnist rydder så godt vi klarer innimellom, men har ikke kapasitet til å gå rundt og rydde etter alle medlemmene.

Gruppetrening på Gnist

5 år siden
av andreas

Her finner du noen vanlige spørsmål og svar om gruppetreningen på Gnist!

Hvorfor bør jeg drive med gruppetrening?
Mange opplever at gruppetrening er morsomt, effektivt og motiverende. Med en instruktør til stede er det lettere å trene riktig og å motivere seg til å ta i. Med drivende musikk flyr tiden av gårde, og det å trene sammen med andre er morsomt og inspirerende. De som tar sjansen og prøver gruppetrening, selv med litt skepsis på forhånd, ender ofte opp med å fortsette med gruppetreningen.

Det kan føles litt "skummelt" den første gangen å trene sammen med andre, særlig om du ikke har gjort det før. Det kommer du imidlertid fort over, ogde fleste er tross alt mest opptatt med seg selv og med å få med seg det instruktøren sier.

Det er mange fordeler med gruppetrening, men om det er noe for deg finner du først ut når du hopper i det og gjør et forsøk. Tross alt er det ingenting å tape!

Bør jeg være i GOD FORM for å delta på gruppetrening?
Nei! Tvert i mot vil du raskt bli i bedre form av å gå på gruppetreninger. Alle gruppetimer kan tilpasses til folk i vidt ulik form. Med en instruktør til stede er det også lettere å trene riktig og få godt utbytte enn når du bare trener på egenhånd.

Første gang du går på en ny gruppetime kan du gjerne si fra til instruktøren at du ikke har vært med før. Da kan instruktøren gi deg noen ekstra tips underveis, dersom det skulle vise seg at du trenger det.

Hva hvis jeg har VONDTER eller helseplager?
Du kan likevel delta på de fleste typer gruppetimer, men på enkelte timer bør du kanskje få noen tilpasninger av instruktøren. Spør gjerne en av fysioterapeutene på Gnist dersom du er i tvil om du kan gå på bestemte timer. Våre fysioterapeuter er eksperter på å tilpasse treningen til vondter og helseplager.

HVILKE gruppetimer bør jeg gå på?
Ved Gnist har vi gruppetimer i to ulike saler.
Sykkelen kan stilles inn så den passer
til deg. Og du stiller selv motstand på
sykkelen underveis. 

Isykkelsalen har vi sykkeltimer (spinning). Dette er skånsom og effektiv kondisjonstrening. Kan du tråkke rundt på en sykkel, så kan du delta på en sykkeltime.
En instruktør sitter foran og tar deltagerne gjennom en løype, der man deler av timen jobber rolig, og andre deler av timen jobber hardere. Alle deltagerne stiller selv motstanden på sin egen sykkel. Det betyr at en som er helt utrent og en som er topptrent kan delta på den samme timen.

Igruppesalen har vi ulike typer timer, som inneholder kondisjonstrening og/eller styrketrening. Det er en utfordring å beskrive innholdet i en saltime på en måte som gjør det mulig å skjønne hvordan det oppleves. Først når du hopper i det og prøver så skjønner du hvordan timen er, og finner ut om det er noe for deg.

Du kan lese noen beskrivelser av saltimene våre her: GRUPPETIMER (se under timeplanen)

Timer som inneholder et hjertesymbol på timeplanen inneholder kondisjonstrening.
Timer som inneholder en figur av en vekt inneholder styrketrening.

NÅR foregår gruppetimene?
Gruppetimene følger en fast timeplan, som gjelder for ett semester av gangen. Du trenger ikke delta på en fast time hver uke, men kan delta på det som passer deg fra uke til uke.

Du finner timeplanen her: TIMEPLAN GRUPPETRENING

HVOR foregår gruppetreningen på Gnist?
Gruppetreningen foregår i 2.etasje. Spør i resepsjonen dersom du er i tvil om hvor gruppesalene befinner seg.

Hvordan MELDER JEG MEG PÅ en gruppetime?
Det er to alternativer for påmelding til en time.

Du trykker rett og slett på "Booke" på den timen du vil
delta på!
  1. Du kan melde deg på på forhånd på vår nettside www.gnistrende.no. Ved å melde deg på via vår onlinebooking er du helt sikker på at du har plass på timen når du kommer for å delta. Onlinebookingen finner du her: ONLINEBOOKING GNIST. Regler for hvor tidlig du kan melde deg på, og når du evt må melde deg av igjen dersom du ikke skal delta likevel, finner du ved å trykke på bookingsinformasjon.
  2. Du kan møte opp på senteret 10-15 minutter før timen starter, for å melde deg på timen på trykkskjermen i resepsjonen. Ved å trekke nøkkelen foran nøkkelleseren får du opp en oversikt over dagens timer. Så trykker du rett og slett på den timen du vil delta på.
Hva gjør jeg når jeg KOMMER PÅ SENTERET FOR Å DELTA på en time jeg har meldt meg på?
Du trekker rett og slett nøkkelen din foran nøkkelleseren ved trykkskjermen. Når du er forhåndspåmeldt får du da ut en billett til timen. Denne tar du med og gir til instruktøren.