Meny

Satte hun Norgesrekord?

5 år siden
av andreas

Lørdag deltok Gnistmedlem Jorunn (78) i NM i Styrkeløft!

Etter målrettet og dedikert trening i flere måneder, og en siste peptalk med Personlig Trener Andreas Lycke på Gnist, så gikk turen til Molde. Sammen med en sterk gjeng fra Oslo Styrkeløftklubb, og mann og datter (som også trener på Gnist og er skikkelig spreke!)

Det hårete målet var ny Norgesrekord. 50 kilo. En imponerende tung vekt for en dame på 78 år.

Vi har stilt Jorunn noen spørsmål om hvordan det gikk;

Så, Jorunn, nå lurer vi veldig! Hvordan gikk det i NM?
Jo, først og fremst må jeg si at jeg var ganske nervøs. Dette er jo bare min tredje konkurranse, og jeg har ikke drevet med benkpress i mer enn et snaut år. Jeg sov litt dårlig nettene før, og så var det mye styr med innveiing, tilpassing av utstyr og oppvarming. Så da jeg endelig skulle i gang, så følte jeg meg faktisk litt sliten. Og så lurte det seg inn en liten tvil; på om jeg kunne klare dette her.

Hvordan gikk selve løftingen da?
Jeg prøvde først på 45 kilo. Et løft jeg har gjort mange ganger på trening, også med flere repettisjoner etter hverandre. Stanga gikk lett opp, men av en eller annen grunn ble ikke løftet godkjent. Jeg er faktisk litt usikker på hvorfor.

Oj, det var jo en litt guffen start, Hva gjorde det med deg?
Vel, egentlig gikk det en liten f....i meg, så på det andre løftet på 45 kilo så gikk det veldig greit. Det gikk faktisk så lett at laglederen anbefalte meg å prøve 50 kilo.

Og det gjorde du?
Ja! Og jeg fikk stanga opp! Men så viste det seg at jeg hadde løftet litt på rumpa under løftet, og dermed ble det dessverre ikke godkjent. I ettertid ser jeg at jeg hadde for høye klosser under beina, og dermed kom baken for lett opp fra benken. Et problem jeg aldri har hatt på trening.
Det er litt irriterende, for jeg klarte jo selve løftet. Og laglederen var enig i at klossene nok var for høye.

Det var jo rett og slett litt uflaks! Hva gjør du videre nå? Er dette slutten på din karriere som styrkeløfter? Du nærmer deg jo 80 år.
Nei nei! Å gi opp er ikke et alternativ! Jeg ser jo at jeg klarte 50 kilo. Selv med konkurransenerver. Men at det ikke ble godkjent grunnet litt manglende konkurranseerfaring. Men nå vet jeg det til neste gang; at klossene under beina må være litt lavere. En erfaring rikere! Så neste gang skal jeg klare det!
Og så er jeg jo fornøyd med at jeg tross alt ble Norgemester! Og fikk både diplom og pokal! (ps. bilde kommer senere!)

Hvordan var det ellers for en dame som deg å delta på NM i styrkeløft?
Selv om rekorden må vente enda litt, så var det en fantastisk opplevelse. Molde var en flott by, og Seilet hotell var kjempefint. Det var også artig å være med på banketten om kvelden, og ikke minst var det hyggelig at overraskende mange kjente meg igjen. Det var faktisk ganske mange som sa de ble inspirert av det jeg holdt på med! Jeg ble til og med invitert til å delta på mesterskap rundt om i landet. Det var morsomt.

Så hva er treningsplanen nå videre fremover?
Nå er det jo først påske, og da blir det litt alternativ trening. Men jeg pleier alltid å legge inn litt styrketrening på hytta - vil jo ikke miste formen selv om det er ferie. Og etter påske blir det å evaluere treningen og mesterskapet, og så lage en ny plan for de kommende ukene. 50 (godkjente!) kilo venter fortsatt på meg der fremme!

Lykke til!
Tusen takk!

Hvordan går det med NORGESMESTEREN på 78?

5 år siden
av andreas

Du husker kanskje Jorunn, som vi har skrevet om her i bloggen tidligere? Les intervju med Jorunn her!

Det stod også en artikkel i Budstikka om Jorunn i november i fjor.

Jorunn satte som kjent ny norgesrekord i benkpress i Sydnorsk Mesterskap i oktober. 

Men hun har naturligvis ikke hvilt på laurbærene siden det. Etter Norgesrekorden på 45 kilo satte Jorunn seg et hårete mål om å klare 50 kilo! Fra det høye nivået Jorunn allerede er på krever det en del å øke styrken så mye. Men det er mulig, hvis man vil det nok. Og det vil Jorunn!

De siste månedene har Jorunn fortsatt å trene styrke 2 ganger i uken.
Hun har vært tro mot de faste treningstidene, selv om det har dukket opp andre ting i tilværelsen som har krevd mye av henne.
Hun har fulgt et målrettet treningsprogram og ført treningsdagbok for å ha kontroll på både gjennomføring og utvikling.
Hun har som alle hatt noe sykdomsopphold og ferier med alternativ trening, men kommet raskt igang igjen etterpå.

Drømmen om å nå den magiske 50-kilos grensen har vært drivkraften. Og på kjøpet vet hun at hun får en yngre kropp, bedre helse og en aktiv alderdom.

Lørdag 24.mars er det NM. Jorunn drar til Molde for å konkurrere mot landets beste styrkeløftere.

Vinner hun gull? 
Setter hun ny Norgesrekord (47,5 kilo)? 
Klarer hun den magiske grensen på 50 kilo?

Vi kan røpe så mye som at treningsresultatene de siste ukene er lovende...! Følg med her i bloggen på mandag, så får du svaret!

Smart mat for vektreduksjon og god helse!

5 år siden
av andreas

Onsdag 14.februar arrangerer vi igjen vårt populære kostholdsforedrag! Les mer og meld deg på her!

Fyll på for bedre utbytte!

5 år siden
av andreas

Spiser du riktig etter trening så får du bedre utbytte av treningsøkten! I tillegg kommer du deg fortere, og blir raskere klar for både hverdagen og en ny treningsøkt.

En del vitenskapelige studier viser faktisk at de som inntar et riktig restitusjonsmåltid innen en time etter treningen, oppnår større fremgang av treningen enn de som trener helt likt, men IKKE spiser etterpå.

Timingen er viktig!
Ofte snakker man om et "window of opportunity" etter trening, der man vil ha ekstra god effekt av å spise et riktig sammensatt måltid. Du bør spise innen en time, men aller helst innen en halvtime, etter trening.

Gi kroppen den næringen den trenger!
Etter trening er det særlig viktig å fylle på med karbohydrater og proteiner. Kroppen trenger proteiner for muskulaturen, og karbohydrater for å fylle opp energilagrene.

  • Karbohydrater finner du i brød, kornblanding, pasta, ris, poteter m.m. I tillegg er det en del karbohydrater (i form av sukker) i f.eks juice, melk/yoghurt og frukt. Du bør få i deg 0,5-1 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt. Veier du f.eks 70 kg, bør du få i deg 30-70 gram karbohydrat.
  • Proteiner finner du i alle animalske matvarer, det vil si mat fra noe som har to øyne. Kjøtt, fisk, kylling, egg og meieriprodukter. Du bør få i deg 0,2-0,25 gram protein per kilo kroppsvekt - det betyr ca. 20 gram om du veier 80 kilo. 

Konkrete eksempler på gode restitusjonsmåltider er:
  • Havregryn eller 4-korn med skummet melk eller yoghurt. 
  • Grovbrød med magert pålegg. 
  • Frukt og et stort glass melk.
  • En recovery bar eller annen resitusjonsbar + en frukt. 
  • Smoothie med yoghurt/cultura og frosne bær og banan.


Ikke tid til å spise etter trening?

  • Har du lite tid eller ikke mat tilgjengelig rett etter trening, så er god planlegging alfa-omega. Om du vet du ikke skal rett hjem og spise slik at du får spist i løpet av en time, så må du ha med deg resitusjonsmåltidet i treningsbagen. 

Obs obs!
  • Ikke bruk treningen som en unnskyldning til å spise et kjempemåltid eller å velge usunne ting som snacks og snop. Kroppen trenger sunn næring, ikke sukker og fett.
  • Et lite måltid er nok til å få effekten; større porsjoner trenger du først dersom du trener 2 ganger om dagen, og er avhengig av å restituere deg raskest mulig.
  • Restitusjonsmåltidet er KUN viktig etter mer intensiv trening, kondisjon der du svetter og puster tyngre eller styrketrening der du tar i. Det er ikke nødvendig med et ekstra måltid etter en lett treningsøkt eller en spasertur i nabolaget. 
  • Om du skal gå ned i vekt, ikke kutt ut måltidet etter trening. Du bør heller knipe litt inn på resten av dagens måltider. 
  • Om du forsøker å begrense mengden karbohydrater, sørg likevel å få med karbohydratene i måltidet etter trening. Da er de ekstra nyttige for kroppen. Så kan du heller spise mindre karbohydrater resten av dagen.