Meny

Lær av de beste!

5 år siden
av andreas


For en tid tilbake hadde vi en liten motivasjonstest her i bloggen. Vi fikk inn nesten 200 svar, og de som scoret høyest fikk en mulighet til å gi tips om hva de gjør for å få til treningen så bra. Hvilke strategier er det de bruker?

Under ser du en oppsummering av det som kom inn! Orker du ikke lese alt, se kortversjonen nederst!




  • Tren til samme tid hver uke
  • Tren på morgenen - det er en topp start på dagen
  • Finn et treningssenter (f.eks Gnist!) der du trives med miljøet, og der du kan få god veiledning. 
  • Tren på vei hjem fra jobb, og på faste dager. Å dra hjemom fungerer dårlig - da er det tungt å dra ut igjen. 
  • Gjør treningen til en del av ukas rutiner på lik linje med å gå på jobb. Det er bare en selvfølge at du gjør det. 
  • Fokuser på den positive effekten du får ut av det. Mer overskudd, bedre humør og du føler deg vel. Trening er god meditering og problemløsning, og man tenker mer positivt etter treningen.  
  • Jeg kaller det jobben min, nå som jeg er pensjonist. 
  • Treningen skal være som et "måltid" - det skal mye til før du dropper det!
  • Hold ut - det blir bare bedre! Tren som en del av din daglige rutine. Ikke vent til etter middag, da er sofaen som en magnet. 
  • Tenk at det du investerer i trening i dag kan du hente ut de neste årene. Ingen blir jo yngre. Du får merkbart bedre helse og du takler de tunge dagene bedre!
  • Ikke dropp treningen selv om du ikke orker eller ikke har lyst. Merker du den følelsen, så tenk på gevinstene du får ved å trene, og gjør det likevel!
  • Tillatt deg å sette ned tempoet på treningen litt i slitsomme perioder. Du må ikke føle deg "på topp" for å gå på trening - det viktigste er at du gjør det du klarer den dagen. 
  • Varier treningen med tanke på innhold, varighet og belastning. 
  • Sett deg små mål underveis, og litt større mål lenger frem. Noter ned hva du trener og hvilken fremgang du får. 
  • Bruk en personlig trener for å få det lille ekstra. 
  • Samkjøre treningen sånn at du kan trene sammen med noen
  • Planlegg uken på forhånd, og booke plass på de timene du skal på.
  • Pakk bagen kvelden før og sett den i forsetet på bilen.
  • Varier hva slags timer du går på - utfordre deg selv ved å prøve nye ting. 
  • Se på det som en jobb som må gjøres. Ikke la deg distrahere eller lures av utenforliggende ting. Når du først er i gang, så blir det etterhvert slik at du "må ha det, bare må ha det!"
  • Meld deg på løp eller andre mål som gir litt ekstra motivasjon. 
  • Husk at det er fantastisk å oppleve fremgang, og det blir bare bedre og bedre jo mer man trener.
  • Husk at smerter er midlertidig - det går kjempefort over. Men virkningene har man stor glede av lenge.
  • Bruk treningsnøkkelen (Gnistnøkkelen) så du får tilbakemelding på mail om hva du har trent. Det er motiverende. 
  • Tren litt hver dag, i stedet for lange økter noen få ganger i uken. Da er det mer overkommelig. Alt du trenger er gode sko og litt egeninnsats. 
  • Gjør alltid noe. Finn ut hva du kan gjøre i stedet dersom du er for sliten. 
  • Varier treningen ved å bruke alle tilbudene på senteret. Da går du ikke lei. Vær gjerne også aktiv utendørs. 
  • Tren samtidig med andre du kjenner. Kombinasjonen trening og sosialt treff gir motivasjon. 
  • Gjør treni
    ng til en selvfølgelig del av livsstilen. Ta et valg i livet der treningen inngår som en naturlig del - skippertak fungerer ikke. Finn en treningsform som passer for deg. 
Kort oppsummert:

  • Tren til FASTE TIDER - få inn gode TRENINGSRUTINER
  • TREN UANSETT, om du er litt sliten eller ikke har lyst - gjør ALLTID NOE
  • Fokuser på de POSITIVE GEVINSTENE - overskudd, bedre humør, fremgang, form, helse
  • VARIER treningen
  • HOLD UT - det blir bare bedre
  • Se på det som EN JOBB - det er bare noe du gjør
  • Tren SAMMEN MED ANDRE
  • Finn en trening du TRIVES MED
  • Sett deg GODE MÅL, og NOTER NED hva du trener og hva du oppnår
  • Unngå dørstokkmila - tren PÅ VEI TIL ETTER FRA (jobb eller andre aktiviteter)

Mange gode råd altså. At ulike mennesker gir ulike råd skyldes nok at man er litt forskjellig. Du kjenner deg best selv - hvilke strategier vil fungere best for deg?

Det er vanskelig av og til - selv for ekspertene!

5 år siden
av andreas

For en tid tilbake stod det en artikkel i VG der en del av landets mest profilerte treningseksperter ble spurt om hvordan de kommer seg over dørstokkmila, slik at de kommer seg på trening selv på tunge dager.
Artikkelen innehold faktisk en del gode eksempler på hvordan de som lykkes med regelmessig trening TENKER, slik at de får til å trene hver uke. Jeg er overbevist om at folk som lykkes med treningen tenker litt annerledes enn de som ikke lykkes. Og dette kan vi lære noe av!

Det er faktisk mulig å endre sin tankemåte, og lære seg å tenke på samme måte som de som lykkes best. Og det er jo hva du tenker som bestemmer hva du gjør, også i forhold til trening.

Og så er det greit å vite at selv for de som trener flere ganger i uken og har gjort det i mange år, så er det mange ganger at det er tungt å både komme seg på trening, og å gjennomføre det man skal. Å tro at trening alltid skal være gøy og lystbetont, er med andre ord en utopi.

Noen av de viktigste tenkemåtene er:
  • "Jeg har kanskje ikke lyst eller ork akkurat nå....Men tenk hvor BRA jeg vil føle meg ETTERPÅ! Når jeg har utøvd selvdisiplin, får den gode følelsen...osv. Jeg gjør det selv om jeg ikke har lyst!"
  • "Jeg er sliten og orker ikke å trene........., men jeg kan trene noe annet i stedet. Jeg trenger ikke droppe treningen helt, for jeg kan ALLTID TRENE NOE!"
  • "Jeg orker eller rekker ikke hele programmet, men jeg kan gjøre noe annet i stedet. LITT er BEDRE ENN INGENTING!"
  • "Selv om jeg ikke har lyst eller ork i dag, så kan jeg ALLTID GJØRE ET FORSØK. Det er ofte de første minuttene som er tyngst, og så går det bedre"
  • "Det er tungt å komme i gang, men det GÅR BEDRE ETTERHVERT. Og når jeg først får gjort det oppnår jeg.....et klarere hode, en god følelse, at jeg blir fornøyd, at jeg blir mindre irritert, bedre helse +++"
  • Jeg har bestemt meg for å GJØRE DET UANSETT. Å la være er ikke noe alternativ, selv om jeg ikke har lyst, tror jeg ikke orker, egentlig ikke har tid eller hva det skulle være..."
  • "ENTEN kan jeg dra å trene slik jeg har planlagt, ELLER sitte med dårlig samvittighet resten av kvelden. Jeg drar på trening!"
  • "HVER TRENING TELLER for å NÅ MÅLET mitt om antall kilometer, kalorier, kilo el.l. Jeg har ikke råd til å hoppe over en trening.

Du kan se hele artikkelen her: Slik bekjemper de dørstokkmila

Trening - bra også for HJERNEN!

5 år siden
av andreas

At trening er noe av det mest positive du kan gjøre for kroppen, er noe de fleste vet. Men visste du at forskning de siste årene også har vist at trening har en rekke positive gevinster for hjernen?

Tidligere trodde man at hjernen i liten grad endret og utviklet seg i voksen alder. Men nå vet man at hjernen er plastisk, dvs at den er i stadig endring. Når du lærer nye kunnskaper eller ferdigheter, så dannes det nye nerveforbindelser i hjernen. Du kan tenke på det som nye grener på et tre. Ved å repetere og øve på nye ferdigheter, så blir disse forbindelsene sterkere og fungerer bedre og bedre. Tenk på det som en sti; til å begynne med er stien liten og ufremkommelig, men jo mer den brukes, jo bredere og tydeligere blir stien, og jo lettere er det å komme seg frem. Slik er det også for nervesignalene i hjernen.

Og så har det altså vist seg at dannelsen av nye forbindelser, altså læring, påvirkes svært positivt av fysisk trening!
Ulike stoffer i hjernen, med fine navn som BNDF (brain-derived neurotrophic factor), IGF-1 (insulin-like growth factor), FGF-2 (fibroblast growth factor) og VEGF (vascular endothelial growth factor), virker positivt for din evne til å lære, huske og konsentrere deg. 



Du trenger ikke huske disse navnene, men du kan se på en treningsøkt som "gjødsel" for hjernen. Det gjør naturligvis ikke at du automatisk lærer deg nye ting. Men om du tar deg en treningsøkt, og så prøver å løse en oppgave som krever konsentrasjon, læring, kreativitet, multitasking eller planlegging, så vil du løse oppgaven bedre enn om du ikke trener. 


I tillegg har jo trening en svært positiv effekt på hjernen gjennom produksjonen av endorfiner, som er et naturlig lykkefremmende/antidepressivt stoff i hjernen. Fysisk trening har i enkelte studier vist seg like effektivt som antidepressive medikamenter i behandlingen av depresjon.
Du trenger naturligvis ikke være deprimert for å få denne humøreffekten. Fysisk trening løfter humøret uansett!


Det viser seg også at trening reduserer risikoen for Alzeimers, og det reduserer den gradvise reduksjonen i kognitive funksjoner med økende alder. Trening holder med andre ord hjernen yngre!


Hva slags type trening er så positivt?
Forskningen så langt peker i retning av særlig to typer trening som positivt for hjernen:

  • Kondisjonstrening som sykling, løping, aerobic, langrenn, gåing i motbakker o.l. Rett og slett trening som får pusten til å gå litt tyngre, og der du holder på i flere minutter sammenhengende.
  • Trening der du lærer deg nye bevegelser og øvelser, og utfordrer koordinasjonen. Dette kan være kondisjonstrening med ulike trinn, eller det kan være styrke og balanseøvelser som er litt ukjente for deg, og der du merker at du må konsentrere deg for å gjøre øvelsene riktig. 

Med andre ord kan du nå vite at hver eneste treningsøkt ikke kun er nyttig for den fysiske formen og helsen, men også for din mentale kapasitet, og for humøret. 

Enkelte forskere sammenligner faktisk trening med å ta en blanding av Prozac (=lykkepille) og Ritalin (=stimulerende medikament). Men naturligvis uten noen av bivirkningene!

40 motiverte medlemmer på treningsforedrag!

5 år siden
av andreas

Onsdag 1.februar arrangerte vi foredrag på Gnist med tittelen "Få enda mer ut av treningen"!". 40 medlemmer møtte opp og fikk ny kunnskap og inspirasjon både om hvordan man lykkes med å trene regelmessig og om hvordan man får mer ut av tiden man bruker på trening.

Evaluering av foredraget viser en snittscore på 4,84. 25 stykker har
fylt ut evalueringsskjema.
Neste foredrag arrangeres onsdag 14.mars, den gang med temaet kosthold. Det er mulig å melde seg på allerede nå: Kostholdsforedrag 14.mars. Kom gjerne igjen selv om du har deltatt før - det presenteres noe nytt hver gang grin


Trening - positivt også for hjernen!

5 år siden
av andreas