Meny

Trening: Sterkere og strammere med riktig styrketrening!

7 år siden
av andreas

Trener du for å bli sterkere og/eller strammere kommer du ikke utenom styrketreningen! Men du er nødt til å utfordre deg selv om du ønsker resultater. Uansett om du bruker apparater, løse vekter eller din egen kroppsvekt.

Alt mellom 5 og 15 repetisjoner kan gjøre deg sterkere og strammere. Men kun dersom du trener med riktig belastning.
I programmet ditt har du fått satt opp et antall repetisjoner du skal gjøre, f.eks 10 eller 12 repetisjoner i 2 eller 3 runder av øvelsen. Gjør følgende test neste gang du trener; På den siste runden av øvelsen ser du om du klarer 2 repetisjoner ekstra. Har du mål om 12 repetisjoner og klarer 14? Eller mål om 10 repetisjoner og klarer 12? Da må du ØKE vektene neste treningsøkt. Det er de siste 2-3 tunge repetisjonene, der du virkelig må ta i for å klare det, som tvinger hele muskelene til å jobbe. Og når hele muskelen jobber opp mot maks, så vokser den seg sterkere og strammere!
Så lenge du gjør øvelsen med god teknikk og ikke "jukser", så er det heller ingen fare for å skade seg grin Spør en veileder dersom du er i tvil.

50 motiverte medlemmer på treningsforedrag!

7 år siden
av andreas

Torsdag 22.april arrangerte vi foredrag med tittelen "Tren deg slankere, sprekere og friskere". Deltagerne fikk gode tips til både opprettholdelse av motivasjonen og hvordan de kan få langt bedre resultater av treningen. God motivasjon gjør at man kommer seg på trening, og gode kunnskaper gjør at man får maks ut av den treningen man utfører!


Ønsker du et skreddersydd program for å få maksimalt utbytte? Slå til på kampanjetilbud på Gnistsjekken med program!


På foredraget ble det blant annet snakket om 4 x 4 intervalltrening og hvordan man kan trene kroppen yngre! Les mer om dette i en fin artikkel her: Tren smart - forbli 20 år!



Vi takker for oppmøtet til alle engasjerte deltagere, og ønsker velkommen tilbake til nye foredrag siden! Følg med på www.gnistrende.no for info om foredrag og andre spennende aktiviteter på Gnist!

Kosthold: De viktige mellommåltidene

7 år siden
av andreas

Er du flink til å spise regelmessig får du mer energi i hverdagen og det blir lettere å motstå usunne fristelser. Bruk mellommåltider til å sørge for at du aldri blir helt utsultet! En god tommelfingerregel er å spise minimum hver 4.time.Særlig viktig er det å få inn et lite måltid mellom lunsj og middag, der det ofte kan gå litt for mange timer...

Gode, sunne og raske mellommåltider er;

  • 1 stk frukt eller grønnsak + en liten neve nøtter
  • 1 lettyoghurt med litt 4-korn
  • 1-2 knekkebrød med magert pålegg
  • 1 liten proteinbar eller nutrilettbar
  • 1 smoothie laget ved å blande cultura/biola/yoghurt naturell og noen frosne bær i en hurtigmikser.


Trening: Variasjon gir bedre resultater!

7 år siden
av andreas

Variert trening gjør det morsommereå trene! Bryt ut av gamle vaner og utfordre deg selv med en ny treningsform denne uken! Forandring fryder.

Trener du for å bedre kondisjonen? Det finnes mange alternativer å variere mellom!
  • Bruk kondisapparater som tredemølle, ergometersykkel eller elipse på Gnist. Gjør gjerne et intervallprogram - det skaper variasjon i løpet av den halvtimen du holder på. Eller hva med å fordele kondisjonsøkten på 2 eller 3 ulike apparater?
  • Hiv deg med på gruppetimer som spinning (sykkel), total eller bosu. La deg pushe av en motiverende instruktør og i fellesskap med andre. Se timeplanen her!
  • Løp, gå i motbakker eller ta deg en sykkeltur i finværet. Finn gjerne et utvalg faste runder med kupert terreng. Frisk luft og naturopplevelse får du på kjøpet! 
  • Ta frem hoppetauet og hopp noen minutter i hagen eller på stuegulvet. 30-60 sekunder hopping og like lang pause. Gjenta noen ganger og få en effektiv økt der du ikke en gang trenger å forlate stua!